Home
  Help Center
  Contact Us

Week 1 - Day 1 (Wednesday) of Sample Client's Program Week Difficulty: Medium
  View Printer Friendly Version

Click on an Exercise Name to view a description of that exercise
SelectExercise Name Set and Rep Combinations
1
 
Warmup and Stretch

8 minutes 
2
   Video
Bench Press

12 reps @ 55 lbs,10 reps @ 70 lbs,
8 reps @ 75 lbs,6 reps @ 80 lbs 
3
   Video
Bench Press

12 reps @ 70 lbs 
4
   Video
Dumbbell Incline Fly (45 Degree)

12 reps @ 10 lbs 
5
   Video
Cable One Arm Row

12 reps @ 25 lbs,10 reps @ 30 lbs,
8 reps @ 30 lbs  
6
   Video
Cable One Arm Row

12 reps @ 30 lbs 
7
   Video
Lat Pulldown Wide Grip Front

12 reps @ 45 lbs 
8
   Video
Dumbbell Lateral Raise

12 reps @ 15 lbs,10 reps @ 18 lbs,
8 reps @ 19 lbs  
9
   Video
Dumbbell Lateral Raise

12 reps @ 18 lbs 
10
   Video
Dumbbell Rear Lateral Raise

12 reps @ 6 lbs,10 reps @ 8 lbs,
8 reps @ 8 lbs  
11
   Video
Cable One Arm Rear Lateral Raise

12 reps @ 10 lbs 
12
   Video
Cable Triceps Pushdown

12 reps @ 35 lbs,10 reps @ 40 lbs,
8 reps @ 45 lbs  
13
   Video
Cable Triceps Pushdown

12 reps @ 40 lbs 
14
   Video
Barbell Curl

12 reps @ 25 lbs,10 reps @ 30 lbs,
8 reps @ 30 lbs,6 reps @ 35 lbs 
15
   Video
Barbell Curl

12 reps @ 30 lbs 
16
   Video
Dumbbell Biceps Curl

12 reps @ 15 lbs 


Week 1 - Day 2 (Thursday) of Sample Client's Program Week Difficulty: Medium
  View Printer Friendly Version

Click on an Exercise Name to view a description of that exercise
SelectExercise Name Set and Rep Combinations
1
 
Warmup and Stretch

8 minutes 
2
   Video
Squat

12 reps @ 30 lbs,10 reps @ 40 lbs,
8 reps @ 40 lbs,6 reps @ 45 lbs 
3
   Video
Squat

12 reps @ 40 lbs 
4
   Video
Dumbbell Step Up

10 reps @ 10 lbs,10 reps @ 10 lbs 
5
   Video
Dumbbell Step Up

12 reps @ 10 lbs 
6
   Video
Dumbbell Stretch Deadlifts

10 reps @ 10 lbs,10 reps @ 10 lbs 
7
   Video
Machine Leg Curl

10 reps @ 20 lbs,10 reps @ 20 lbs 
8
   Video
Machine Leg Curl

12 reps @ 15 lbs 
9
   Video
Standing Toe Press

12 reps @ 25 lbs,10 reps @ 30 lbs,
8 reps @ 30 lbs,6 reps @ 30 lbs 
10
   Video
Standing Toe Press

12 reps @ 30 lbs 
11
 
Seated Toe Press

12 reps @ 15 lbs 
12
   Video
Reverse Crunches

3 reps,3 reps 
13
   Video
Alternate Heel Touchers

7 reps,7 reps 


Week 1 - Day 3 (Friday) of Sample Client's Program Week Difficulty: Medium
  View Printer Friendly Version

Click on an Exercise Name to view a description of that exercise
SelectExercise Name Set and Rep Combinations
1
 
Warmup and Stretch

8 minutes 
2
   Video
Bench Press

12 reps @ 55 lbs,10 reps @ 70 lbs,
8 reps @ 75 lbs,6 reps @ 80 lbs 
3
   Video
Bench Press

12 reps @ 70 lbs 
4
   Video
Dumbbell Incline Fly (45 Degree)

12 reps @ 10 lbs 
5
   Video
Cable One Arm Row

12 reps @ 25 lbs,10 reps @ 30 lbs,
8 reps @ 30 lbs  
6
   Video
Cable One Arm Row

12 reps @ 30 lbs 
7
   Video
Lat Pulldown Wide Grip Front

12 reps @ 45 lbs 
8
   Video
Dumbbell Lateral Raise

12 reps @ 15 lbs,10 reps @ 18 lbs,
8 reps @ 19 lbs  
9
   Video
Dumbbell Lateral Raise

12 reps @ 18 lbs 
10
   Video
Dumbbell Rear Lateral Raise

12 reps @ 6 lbs,10 reps @ 8 lbs,
8 reps @ 8 lbs  
11
   Video
Cable One Arm Rear Lateral Raise

12 reps @ 10 lbs 
12
   Video
Cable Triceps Pushdown

12 reps @ 35 lbs,10 reps @ 40 lbs,
8 reps @ 45 lbs  
13
   Video
Cable Triceps Pushdown

12 reps @ 40 lbs 
14
   Video
Barbell Curl

12 reps @ 25 lbs,10 reps @ 30 lbs,
8 reps @ 30 lbs,6 reps @ 35 lbs 
15
   Video
Barbell Curl

12 reps @ 30 lbs 
16
   Video
Dumbbell Biceps Curl

12 reps @ 15 lbs 
 
 
COPYRIGHT © StrengthEngine.com, L.L.C.